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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です！
前回までに、
ロコモの運動不足や日本のフィットネス人口などについて
触れてきました(^^)/
今回は
ロコモのチェック項目から紹介したいと思います。
下記の7項目のチェックを行ってみましょう♪
□ 片立ちで靴下がはけない
□ 家の中でつまずいたり滑ったりする
□ 階段の上を上るのに手すりが必要である
□ 横断歩道を青信号で渡りきれない
□ 15分くらい続て歩けない
□ ２㎏程度の買い物（１リット牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である
□ 家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下しなど）が困難である
いくつチェックがついたでしょうか？(^^)
１つでも当てはまった方はロコモと
疑われる可能性が高いです(゜-゜)
ネットより画像引用
ロコモになる原因は
さまざまではありますが、
運動不足が原因となり起こるものがほとんどです(^-^;
しっかり
運動不足解消できるように
まずは何度もご紹介していますが、
PBMのビッグ３の１つ
『つま先、足首、膝伸ばし』から
取り組んでみるのもおすすめです！(^^)/
特別な道具もなく
行えますので、是非実践してみてください！
まずは
椅子に座り、骨盤を立てます！
（背筋を伸ばして座るイメージです）
伸ばしたい足を前に出し、
つま先を天井に向けます。
上半身をゆっくりと
息を吐きながら倒します。
5秒キープの５セットから
是非、日常生活の中でと取り入れてみてください。
最後までお読みいただき
ありがとうございましたm(__)m
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