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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。
～トレーナーによるトレーナーのためのサポート～
「トレーナーを生涯の仕事に」などトレーナーのためのお悩み相談
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皆さんもうインスタグラムは
チェックしていただけたでしょうか?(^^)
今回は♯pbmヒップアップ
で検索してみてください(*^^)v♪
さて！
今回はタイトルにもあるように
【トレーニングの5原則】について
改めて書きたいと思います♪
トレーニングを行っている方で、
効かせたい筋肉に意識が難しい・・・
思うように負荷が上がらない・・・等
このような悩みを抱えていませんか？
ネットより画像引用
今回はトレーニングを行う際に
トレーニングメニューを組むと思いますが、
その中に取り込んでみることで
より効果が高まると言われる、
【トレーニングの５原則】を紹介します！
➀全面性の原則
体力要素（筋力・全身持久力・柔軟性）・筋バランスなど
バランスのとれたトレーニングを行うこと。
全身まんべんなく体力要素を上げるために
上半身だけ、下半身だけに偏ることがないように
バランスよく行うことです！
②意識性の原則
トレーニングの内容や目的を意識して取り組むこと。
何気なくトレーニングを行うのではなく、なぜこのトレーニング、種目が必要なのか、
今行っているトレーニングの強度や頻度は適切なのか、
フォームは正しいか、ターゲットとする筋肉に刺激が加わっているか、等…
トレーニングついて様々なことを意識してトレーニングを行うことが大切です。
③反復性の原則
トレーニングを継続して規則的に繰り返し行うことを言います。
継続的に規則性を持って継続することでより効果を
実感しやすくなると思います♪
トレーニングに限らず、何事も続けることが大切ですね!(^^)!
④漸進性の原則
トレーニングの強度、反復回数、セット数、セット間の休憩時間、頻度、バリエーション
などを継続的に変えていくこと！
もちろん運動を行っていくにつれて
徐々に体も負荷になれてきますので、
負荷のみを上げるレベルアップではなく、
セット数や、頻度などあらゆる面からレベルをかえていくことが
続く秘訣の１つにもなると思います！(^^)/
⑤個別性の原則
性別、年齢、体力、性格など
同じ人は１人もいませんので、
誰かがやっていたメニューを
を真似しても同じような効果は感じにくいです。
ぞのため、1人1人に合ったメニューをしっかり
まずは作ることが大切になります(^^)/
ネットより画像引用
そのために、
PBMでは1人1人の身体に合った
トレーニングメニューを提案するうえで
まずは身体の姿勢・動作・筋力など
初回の体験でチェックさせて頂きます(^^)/
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～あなたの身体を見透かす Peek a body～
気になる方は
お気軽にお問い合わせください(^^♪
お待ちしております♪
最後までお読み頂き
ありがとうございましたm(__)m
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