科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちは♪
PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
日常生活できれいな姿勢を保ちたいと思っても、疲れてくるとどうしても姿勢は崩れてしまいます(´;ω;｀)
上の画像のように姿勢が崩れでお悩み又は、将来こうなることが怖い方へ
前々回(➡・きれいな姿勢を保つために①)
前回に続いて(➡・きれいな姿勢を保つために②)
「きれいな姿勢を保つための」エクササイズをご案内していきます！
①胸開き閉じ呼吸運動
１、椅子に背筋を伸ばして座ります
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
Point・胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
・頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします
３、息を吐きながら、胸を閉じていきます
５回２セット
②両膝立ち
１、頭・肩・骨盤・膝が真っ直ぐになるよう膝立ちになります。(膝下に厚み約５㎝のクッションを置きます)
ＰＯＩＮＴ，腰を反らないよう背筋を伸ばしたままお腹を凹ませ、軸足の左右の膝に均等に体重をのせます
下記３点を意識することで体幹が意識しやすくなり、骨盤帯から上半身にかけての姿勢の安定性を高めることができます！
・左右の膝に均等に体重がかかるよう、股関節(脚の付け根)の真下に膝をもってくる
・骨盤の左右の高さを同じに保つ
・上体を骨盤に対して垂直にする
ネットより画像引用
30秒保つ1セット
③プリエ
１、つま先、膝を同じ方向に向け、内ももにクッションなどを挟みます
2、内もも、臀部を絞めながらお腹を凹ませて胸を開きます
Point、胸を開く際、腰を反りすぎないようお腹に力を入れ、頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします
２を5回繰り返す １セット
まっすぐに立っているつもりでも、下の画像のように重力に対して体が支えられず、姿勢が崩れてしまうことがあります((+_+))
①のエクササイズで骨盤から首筋にかけての背骨周辺筋群の柔軟性を高めます。
②のエクササイズで骨盤帯から上半身にかけての姿勢の安定性を高めることができます。
③のエクササイズでは呼吸に合わせて背中、腹部、殿部といった重力に対し姿勢を支える筋肉を鍛え、きれいな姿勢を保ちやすくしていきます♪
ネットより画像引用
姿勢が崩れると背中、肩関節、股関節などがうまく機能しなくなることで腰痛や膝痛の原因になることや
将来的に体力、運動機能が下がることで※ロコモになる可能性もあります。
※ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります！
ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする
運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )
ネットより画像引用
今回案内したものは予防エクササイズにもなるので、生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)
PBMではその方の体力や体の状態に合わせてロコモを防ぐ運動をご案内しています！
案内した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
※今回ご案内したものと、今までご案内したエクササイズを合わせて行うと効果的です！
《きれいな姿勢を保つための》エクササイズシリーズ
今回で《きれいな姿勢を保つための》エクササイズシリーズ最終回です！
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
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