科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
テレビや雑誌などでよく取り上げられるようになった
「筋膜リリース」
ネットより画像引用
について先週少しご案内しました(筋膜リリース①)
今回は筋膜のねじれやよじれを解消するために、有効な筋膜リリースの具体的なエクササイズを一部紹介していきます(^^)/
全身筋膜リリース 仰向け
1、背中を床につけ腕を頭上に上げるように、手と足を離すように伸ばします
2、片方の手を頭上から下し、上げている側の手を伸ばすようにして体の側面を伸ばします
3、片方の脚を反対側の脚を乗り越えるように伸ばします(右手から左足、左手から右足と対角にリリースします)
Point・胸をはるようにしましょう ・色々な方向へ気持ち良い伸びを感じてみてください
各90秒間
筋膜には6方向のつながりと
(・前方・後方・内方・外方・内旋・外旋)
ネットより画像引用
対角線のつながり、筋膜螺旋のつながりがあります！
ネットより画像引用
筋膜リリースの目的はさまざまな方向へつながっている筋膜のよじれやねじれを元に戻し、筋と筋膜の正しい伸張性を回復し、筋肉が正しく動けるように回復することにあります。
今回紹介したエクササイズでさまざまな方向へつながっている筋膜のねじれをリセットしていきます！
筋膜をリリースしていると10秒ほどで伸び感が止まってきますが、ここからが本当のリリースです！
気持ちのよく、穏やかに伸びたところで90秒から3分間くらい待つと筋膜のねじれが解放されていきます♪
1日の中で頑張るほど筋膜は硬くなりやすいです。
今回を機会に筋膜、身体を紹介したエクササイズでリセットしてみてはいかがでしょうか(^^)/
また機会がありましたら筋膜リリースについて紹介していくと思います♪
最後まで読んでいただいてありがとうございました(＾◇＾)
道具を使った筋膜リリースを動画で配信しています！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=iUStZyv_qXw[/youtube]
～福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・ジムをもっと知りたい方へ～
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております
～ご自宅でもオフィスでも～
～24時間ご予約受付～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
