福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★
今週のおススメトレーニングはコブラ背筋トレーニングです♪
自分では中々見えない背中の引き締め！
ぜひ、チャレンジしてみてください(^^♪
なりたい身体になるためにはもう１つ欠かせなのが【食事】になります。
今はストレス社会とも言われています。
自律神経の中でも特に交感神経が優位になりがちな現代人は、1日の中で定期的に副交感神経に刺激することで
リズムが作り出せて、身体機能が上がりストレスに対して耐性も上がります(^^)
そのためそのリズムを作るためにも
1日3回の食事によってたんにストレスを避けることよりも
身体にとっても負担のないストレス解消の１つになります。
よく聞くストレスを軽減するには
【幸せホルモン】と言われる「セロトニン」をどれだけ多く増やすかが
ポイントになります(^^♪
「セロトニン」とは自律神経のバランスを整え、ストレスを低減する脳内ホルモンのことで
うつ病や、認知症はこのセロトニン不足が原因の１つとも考えられています(>_<)
ではその「セロトニン」を作り出すための方法は
「セロトニン」はトリプトファンという必須アミノ酸から
体内で生成されます。
そのトリプトファンが多い食材としては肉・魚・大豆・乳製品等のたんぱく質源を
意識し摂取することが大切になります(^^)
ネットより画像引用
ダイエット等を意識すると野菜がメインの食事に偏りがちになってしまったり、
糖質制限をされている方は避けてしまいがちな「お米」も忘れがちなトリプトファンが含まれている食材でもあります♪
そしてトリプトファンから「セロトニン」を生成する為には炭水化物も必要で
されにビタミンB₆、マグネシウムや他にも食生活の中で不足しがちな栄養素も必要なのです！
ネットより画像引用
そのためお米に雑穀米などを混ぜて炊くことや、みそ汁などの発酵食品を一緒に摂ることで
必要な栄養素がそろい「セロトニン」を生成しやすくなります(^^♪
ネットより画像引用
セロトニンを増やしてストレスを軽減させましょう♪
今日の食事からまた見直してみるのも
なりたい身体に近づく第一歩になると思います♪
最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m
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