科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
G.W.(ゴールデンウィーク)
今年は長い方は10日間お休みだと思います♪
ネットより画像引用
連休でお出かけの際
歩き疲れないようにするためのエクササイズを紹介していきます
①足裏(中足骨)うごきづくり
1、足の甲を両手で挟みます
2、指先の付け根を前後(または前後)に動かしましょう
POINT 隣同士の中足骨(足の指)を分けるように動かしていきます
5回 30秒間
②指先から足首までの曲げ伸ばし
1、両足を伸ばして座ります(床または座位)
2、指先を握るようにして、足首を前に伸ばしましょう
3、指先を開きながら足首を曲げます
POINT・少しづつ動きを大きくしていきます
5回 1セット
③ふくらはぎストレッチドリル
１、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます
２、つま先が、正面、おへそが正面を向いていることを確認します
３、後ろ足のつま先が地面から離れないようにして、後ろ足、踵の上げ下げを繰り返します
Point、２の際、後ろ脚の膝は伸ばした状態を保ちます
２を繰り返す
左右５回×２セット
足の裏が・硬くなる ・筋力低下 などから
足裏のアーチ不足し、偏平足⇒身体を足の裏から支えなくなり歩くまたは立っているだけでも疲れやすい場合があります！
ネットより画像引用
また、
踵(ヒール)の高い靴などを履く方は、常に踵をあげた状態になるためふくらはぎの筋肉が疲労、足首周辺(ふくろはぎ、足裏)筋肉の柔軟性が乏しくなっている方が多々いらっしゃいます。
ネットより画像引用
①のエクササイズで中足骨周辺から足裏の柔軟性、可動を回復させ
ネットより画像引用
②③のエクササイズで
膝を伸ばした状態で体重をかけながらふくらはぎのストレッチをすることで、ふくらはぎに繋がっている足底部の柔軟性、安定感が高まり筋出力が上がりアーチが回復してきます♪
ネットより画像引用
連休期間歩き疲れ予防、軽減にお出かけ前にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(^^)
より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
PBMから動画配信中！
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Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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