福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
PBMパーソナルトレーナーの冨田隆生です。
※最後にお得な情報を載せております是非チェックを！
最近は急に雨が降ったりと、いよいよ本格的に梅雨入りしそうですね。
僕は汗かきなのでジメジメしたこの時期は苦手です(笑)
ですが、お店の裏にある畑の野菜たちは大喜びのようです！
かぼちゃはどんどん成長してフェンスにまで、、、
ちょっと見ないうちにここまで根が広がってました(笑)
どうにかして地面に戻して収穫の時期を待ちたいです♪
今回はトレーニングを効率よく進めるための４つのポイントの続編ということで、
➂バリエーション➃漸進性についてご紹介したいと思います。
ネットより引用
➂バリエーション
バリエーションとは、量、強度、エクササイズ種目、トレーニング頻度、休憩時間、動作速度など
特定のトレーニング変数を変化させることです。
長期間にわたって確実に身体に変化をもたらすには適切なバリエーションをとり入れることが必ず必要です。
そして、そのバリエーション効果を最大限に活かす方法はピリオダイゼーションだと言えます！
ピリオダイゼーションとは、簡単にするとトレーニングの年間計画です。
ある時点におけるパフォーマンスを最適化するためには、トレーニング変数を論理的かつ段階的に調整することが必要です。
もしこの計画を立てておらず、適切なトレーニングバリエーションが組み込まれていない場合、効果の向上はやがて止まり、
停滞もしくは低下が生じてきます。
例えば、ランニングタイムの向上を目的とするならば・・・
まず長時間走れる筋力の向上を目的としたトレーニング経験をしてから、持続的に走れる体力の向上に取り組む。
このように適切に配列されたトレーニングプログラムは、著しく大きな効果をもたらすことが明らかになっています！！
ネットより引用
➃漸進性
トレーニングプログラムがどれほど効果的なものであっても、修正を加えることなく無期限に継続してはいけません！
自身の適応状態に応じてトレーニングストレスを増加させることを漸進的過負荷と言います。
例えば、まだあまり自体重でのエクササイズができていないのに、ウエイトトレーニングを優先していてはあまり
効果的ではなく、ケガのリスクが高まります。
なのでご自身のトレーニングの適応状態を確認しながら、トレーニングプログラムの選択をお勧めします！
ネットより引用
以上でトレーニングを効率よく進めるための４つのポイント！！完結です。
先日もお伝えしましたが、この４つのポイントを意識してトレーニングを行うと
効率よく変化が出てきます。この頃トレーニングの停滞期であまり変化がでない方や
初心者の方など少し意識するだけでも変わってきます！
ですが、実際に行ってみて、この方法で合ってるのかなと不安になる方も多いのでは
ないでしょうか。。。
そんな方におすすめなのが、パーソナルトレーニングです！
専門のライセンスを持ったトレーナーが、あなたに合った運動を
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皆様とお会いできることを楽しみにしております。
最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m
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Personal Body Management
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
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