科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
PBMももう少しでお客様、地域の皆様に支えられ8周年を迎えることになります♪
この感謝の気持ちを皆様に還元すべく【6月30日(日)】は施設開放とともにイベントをおこないます(^^)/
※詳しくはこちらから→6月30日はPBM8周年祭！
前回は｢肩スッキリ体操｣を紹介しました♪
今回はイベントの一つ
「お腹スッキリコアトレ」を紹介します！
時間：1３時～1３時30分 30分間
お腹を引き締めたい、腰痛予防に大切な体幹を鍛えていきます「お腹スッキリコアトレ」
日頃運動しない、初心者な方でも参加しやすい内容です。
料金：無料
定員：8名 ※定員になる場合もありますので参加される場合事前にご連絡ください
TEL：092-555-8429
お腹、腰痛が気になる方
是非ご参加ください！！！
8種年イベント「お腹スッキリコアトレ」とは別に体幹エクササイズを紹介していきます(^^)/
①お腹膨らませ呼吸
１、両膝を立てて、仰向けで寝ます
２、鼻から息を吸い、お腹を膨らませます
３、口からゆっくり長～～く息を吐き、全身の力を抜きます
POINT、 腰を反らないよう行います
2、３を繰り返す １０回×１セット
②うつ伏せお腹膨らませ呼吸
⒈ うつ伏せで両手を額の下に置き、お腹に空気を溜めるように息を吸う
POINT、 腰から背中にかけてが膨らむよう呼吸を繰り返します
１０回×１セット
③胸式呼吸
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、お腹を凹ませたまま、息を吸いって胸郭を膨らませます
３、お腹を凹ませたまま、息を吐いて胸郭を閉めていきます
Point、お腹の上下運動がでないように凹ませたままで行いましょう
５回×1セット
体幹を鍛えようとすると腹筋や背筋、ブリッジ(同じ姿勢を維持するエクササイズ)などをイメージしがちですが
今回紹介した呼吸エクササイズは下にある画像の筋群よりも奥の深いところで体幹の筋群として働いています！
ネットより画像引用
①のエクササイズを行うことで腹部表面の筋出力（力を発揮しやすく）、
②のエクササイズで呼吸動作で腰部にストレッチをかけ腰を柔らかくしていきます！
③のエクササイズでは腰を反らないよう腹部を働かせながら、胸の呼吸をすることで骨盤からみぞおちまで(体幹)を安定させ腰痛の予防、お腹引き締めを促します！
今回の改善エクササイズは、体幹の運動としてはほんの一部です。
しっかりお腹を引き締めたい、腰痛予防したいとお考えの方は是非8周年イベントにご参加ください(^^)/
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
体幹トレーニング PBMからエクササイズ動画配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=foRjHUxnHJg[/youtube]
～福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・ジムをもっと知りたい方へ～
・ダイエットを成功させたい ・姿勢をよくしたい ・一人では運動が続かない
という方へ 福岡市の当パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導いたします！
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Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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