皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)
ロコモ(ロコモティブシンドローム（運動器症候群）)についてや
健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)
要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして
要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防するエクササイズ仰向け版を以前ご案内しました！
➝・健康寿命を延ばすためにロコモ予防 ・健康寿命を延ばすためにロコモ予防➁
前回はそれを発展させて四つん這いから考える転倒予防エクササイズをご案内したので
ネットより画像引用
ワンハンドレッグスタビリティ
１、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、頭から骨盤にかけてを真っ直ぐに保ちます
３、片手をやや斜め前方に親指を天上に向けて遠くにのばします
４、片手を手から腰に骨盤にかけて真っ直ぐになるところで保ちます
(肩、腰に痛くない範囲で手を上げます)
５，片手を伸ばしたまま、対角側の脚を後方に骨盤の高さまで伸ばします
６，上げた脚が骨盤、踵にかけて真っ直ぐになるところで保ちます
(腰に痛くない範囲で脚を上げます)
Ｐｏｉｎｔ 上半身から骨盤にかけてが左右、回転しないよう同じ位置に保ちます
左右30秒保つ×1セット
片手、片脚を伸ばした状態でも肩から骨盤にかけて四つん這い姿勢を保つことで、転倒予防に必要な体幹の強化、バランス能力の向上に繋がります♪
前回より身体を支える面が少なくなるため強度があがります♪
これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?！(^^)
また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
PBMから バランスボールを使った体幹を鍛えるエクササイズ動画 配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=knm4mK83vOM[/youtube]
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Personal Body Management
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