手足で支えて体幹トレーニング！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
定番の体幹トレーニングです。
今回は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
フロントブリッジ 体幹トレーニング
①肩の下に肘をつきつま先を立てる
POINT：頭から踵まで一直線に保つ
腰だけでなくお腹からも意識して姿勢を保ちましょう
目安：３０秒 × ２セット
頭から踵を真っすぐに保つことで体幹を鍛えます
【体力に合わせて】
腰の痛い方は無理をされず、
①膝を床につき、膝から頭を真っすぐに保ちます。
踵から頭よりも支える部分が減るため負担が減ります。
自身の体力に合わせてチャレンジしてみてください。
固定して鍛える
動画で紹介したエクササイズは
筋肉の働き方
腹筋運動
筋肉を安定・固定
※ネットより画像引用
筋肉を縮める(コンセントリック収縮)または耐えながら伸ばし(エキセントリック収縮)て体幹を鍛えるような腹筋運動ではなく。
上半身、腹部周の筋肉を安定・固定(アイソメトリック収縮)させて体幹を鍛えています。
エクササイズに関するご質問・自分の身体を知りたいっといった方は、下記よりお気軽にお問い合わせください。
Let’s Exercise
