太ももとお尻の引き締めに！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
片足で行う太もも・お尻引き締めに有効なエクササイズです。
今回は当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
まずはご覧ください！
デッドリフト スプリットスタンス 股関節の改善
①腰幅の状態から足を前後にします
②お尻が下がらないように後ろに突き出しましょう
POINT：背中が丸くならないように行います
目安：左右５回 × ２セット
ヒップアップに！
お尻(殿筋)や太もも(ハムストリングス)の筋肉は骨盤から大腿骨(太もも)にかけて付着しています。
【デッドリフト スプリットスタンス】動画のように
お尻を後ろに突き出すことでお尻、太もも裏の筋肉が体を支えよう(エキセントリック収縮)として働いてヒップアップ効果に繋がります。
スクワットでも同様に働きますが、片足で行う分難しく効果もあるのでスクワットに慣れている方もチャレンジしてみてください。
※ネットより画像引用
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