福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携ﾄﾚｰﾅｰ 兼 管理栄養士の吉村俊亮です
今回はセロトニンの分泌を増やすための習慣をご案内致します
直接ダイエットに関係してくるところなので、頭の片隅にでも入れて頂けると嬉しいです
セロトニンを増やすキーワードは、『運動』『食事』『香り』の３つです
まずは、『運動』
実は、セロトニンは運動によっても分泌されます
激しい運動ではなく、簡単にできるウォーキングやジョギング、家事などで十分です
毎日、少しでもよいので実行してみてください
２つめは『食事』
セロトニンは、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから合成されます
なので、トリプトファンを含む食品を摂ると効果的です
トリプトファンを多く含む食品は、乳製品や肉類など
ちなみに、ホットミルクを寝る前に飲むことで、セロトニンの分泌が促され深い眠りにつきやすくなりますよ
そして、最後に『香り』
ラベンダーやマジョラムなどのリラックス効果に優れている香りは、セロトニンの分泌を促すと言われています
アロマが好きな方は、お試しください
前回の⑥でも書きましたが、一時しのぎでこのようなことをするのではなく、習慣にしていくことで、本当の意味でのダイエットの成功に繋がります
これからダイエットをされる方は、安らぎ（セロトニン）をもって行っていきましょう
次回が最終回
それでもたくさん食べてしまう・・・・
です!!!!
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