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脚が気になる方は階段を利用しましょう

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース

Personal Body Management

パーソナルトレーナー 兼 ピラティスインストラクターの中原です

皆さんは日常生活の中で階段(もしくは上り坂)を歩く習慣はありますか?

キツイ、しんどい、時間がかかるといった理由でついエスカレーターやエレベーターをご利用してしまいそうですが 身体にとっては適度に階段を利用することが大事なんですね

というのは階段を利用することで、足首、膝、股関節の脚全体の運動になりますし、特に日常生活の中では使いづらい股関節に刺激を入れることが出来ます

股関節はももを上げる、後ろに蹴る、骨盤を支える等、人の身体にとって重要な関節なのですが、長時間のデスクワークや座りっぱなし、運動不足の状態で股関節を動かす機会が減ると、脳は股関節は動かさなくても良いんだと勘違いをしてしまい、次第に動かしづらくなってきます

股関節には身体の中でも大きな筋肉が多くついているため、股関節が動かなくなれば、筋肉の動きが悪くなり、当然のことながら活動代謝の低下、太りやすい身体につながってきます

階段を登るように、ももを上げる→次の脚が着地するまでに片足で身体を支える→着地から身体を押し上げる(地面を蹴る)という一連の動きは、人の身体にとっても重要になってきますね

階段を上るのはしんどいかもしれませんが、実は階段を下りるときのほうが関節、筋への負担は大きいのです!

ですので階段の上りはなるべく利用しましょう 膝に痛みがある方は無理しないように

ビルや建物が発展するに伴い、階段の利用が減ってきてる気がするので 普段から運動する機会がない方は日常から階段を利用してみてはいかがですか

 

 

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