福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。
前回の記事では、状況に応じて水分をとるのか、炭水化物を摂るのかを決めましょうということを書きました。
こちら⇒状況に応じた水分補給
今までの記事では、水分補給の重要性について書いてきましたが、今回は摂りすぎた場合について書きますね。
まず、水分を摂りすぎているかどうかは体重を測ることで知ることができます！！！！ 単純に運動前に比べて運動後に体重が増えていれば摂り過ぎということが考えられます。 水分を摂り過ぎると、血液の水分が増加するので血液中のナトリウム濃度が低下してしまいます。 つまり、低ナトリウム血症の危険性が高くなるということです。
もちろん、水だけでなくスポーツドリンクの飲み過ぎでもこの状態になります。
低ナトリウム血症の症状としては・・・ 疲労感 頭痛 悪心 食欲不振
などがあり、ひどいのもでは・・・ 痙攣 昏睡
などを起こします。
水分の摂り過ぎという状態は、激しい運動をしているときには起こりづらく、逆にゆっくりとしたスピードで走るような場合に起こりやすくなります。
運動中の水分補給は大切といえど、摂り過ぎには注意です。
過ぎたるは及ばざるがごとし
ですね。
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