福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
提携パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です。
前回の記事では、トレーニング後に高炭水化物食を食べることで疲労の回復が早くなるということを書きました。
こちら⇒疲労の回復
トップアスリートの体脂肪率は男性で約7～8％、女性では約10～12％程度です。
なぜ、こんなに低いのでしょうか？
それは体脂肪を減らし、徐脂肪体重を増やすことでパフォーマンスの向上に繋がるからです。
体脂肪を減らすには、単純にエネルギー消費量を増やし、摂取量を減らすと良いですね。
プラスで、脂質の摂り過ぎを避けること！！
糖質、たんぱく質に比べて2倍以上のエネルギーを持っていますからね。
ただ、誤解しないで頂きたいのは脂質が不必要な栄養素ではないということです。
摂り過ぎは禁物ですが、摂らな過ぎると成長ホルモンなどのホルモンの分泌や合成が低下することもあります。
恐いですね・・・
食事はバランスが重要です。
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