福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携ﾄﾚｰﾅｰ兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
ダイエットを始める前に 知っておきたいことシリーズ最後の掲載になります(^^)
最後はセロトニンの分泌量を増やすための習慣をご案内致します！！
直接ダイエットに関係してくるところなので、頭の片隅にでも入れて頂けると嬉しいです(^○^)
セロトニンを増やすキーワードは、『運動』『食事』『香り』の３つです！
１つめは、『運動』
実は、セロトニンは運動によっても分泌されます。
激しい運動ではなく、簡単にできるウォーキングやジョギング、家事などで十分です。
毎日、少しでもよいので実行してみてください。
２つめは『食事』
セロトニンは、必須アミノ酸の一つであるトリプトファンから合成されます。
なので、トリプトファンを含む食品を摂ると効果的です。
トリプトファンを多く含む食品は、乳製品や肉類などです。
ちなみに、ホットミルクを寝る前に飲むことで、セロトニンの分泌が促され深い眠りにつきやすくなりますよ！
３つめは、『香り』
ラベンダーやマジョラムなどのリラックス効果に優れている香りは、セロトニンの分泌を促すと言われています。
アロマが好きな方は、お試しください。
前回も書きましたが、一時しのぎでこのようなことをするのではなく、習慣にしていくことで、本当の意味でのダイエットの成功に繋がります。
これからダイエットをされる方は、安らぎ（セロトニン）をもって行っていきましょう。
それでも食べてしまうあなたへ・・・・
ダイエット中についつい食べてしまうということだってありますよね。
悔しいですが・・・ そんな時に、肥満防止に効果のある栄養素をうまく活用していくことで、身体の変化をスムーズにしてくれます。
参考までにぜひ目を通して下さい。
ギムネマシルベスタエキス・・・糖や脂質の吸収を抑える働きがあり、桑の葉エキスと組み合わせると食後の血糖値の上昇を抑えてくれます。 ちなみにハーブです。
桑の葉エキス・・・糖質の分解・吸収を防ぎます。
クローブエキス・・・脂質の分解・吸収を防ぎます。 ちなみにこれもハーブです。
キトサン・・・腸内で脂質を包み込み排出します ギムネマと合わせることで油ものを多く食べた後の食後の中性脂肪の上昇を抑えてくれます。
インゲン豆エキス・・・でんぷんの分解を抑えることで、糖の吸収を抑え、食後の血糖血の上昇を抑えてくれます。
他にも、様々な栄養素がありますが、今回はこれぐらいにしておきます。
サプリメントを上手に活用して、効率の良いダイエットをしていきましょう。
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
