福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
前回は胸式呼吸の方法について書いていきました！
今回は『骨盤低筋群』『多裂筋』も意識したトレーニングの紹介を致します(^O^)
まず、骨盤低筋群と多裂筋がどこにある筋肉なのかをおさらいしましょう！！
これらの筋肉を鍛えることでも腹腔内圧が高まり、ポッコリお腹の改善に繋がります(^_^)b
では、エクササイズとしては・・・
●ヒップリフト
・両膝を立てて仰向けで寝ます
・お腹を凹ませます
・ゆっくりとお尻を上げ、 肩から膝までが一直線になるところで姿勢を保持します
・この姿勢で胸式呼吸をします
このエクササイズは腹横筋、骨盤低筋群、多裂筋に刺激を与えるので、胸式呼吸がうまく出来るようになった方にオススメのエクササイズです(*^_^*)
是非一度お試し下さい！！！！
次回が最後です(・∀・)
・・・つづく
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