福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
１月以来の投稿になります(ロコモが2倍に 『寿命は延びたけど、健康寿命は短い』)。
最近は特に整形外科、健康商品、TV CMで「ロコモティブシンドローム」のワードを見かけます！
「ロコモティブシンドローム」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
ロコモになる３大要因が３つあります！
●筋力低下
●バランス能力の低下
●運動器の疾患
４０代から衰えを特に感じるのが筋力低下です。
ロコモ対策に、まずは衰えた筋肉を増やすことが第一！
しかし、日ごろ運動しない方が歩いたり、ジョギングを継続するのは難しいと思います。
そんな方へ仰向けでできるロコモ対策エクササイズを紹介します。
ヒップリフト 股関節、臀部筋力アップエクササイズ
| ・膝を曲げて仰向けになります（足幅は腰幅程度に開く） | |||||
| ・お尻を持ち上げていきます | |||||
| ・膝と肩のラインが同じになったらゆっくり下していきます
| |||||
| Ｐｏｉｎｔ かかとで床を押しながらお尻を持ち上げましょう | |||||
| 腰が反りすぎないように注意しましょう | |||||
１０回２セット 日ごろ運動習慣がない方でも簡単にロコモ対策ができます。このエクササイズに慣れたら歩いたり、ジョギングを始めてみると継続しやすいと思います。
日ごろ運動されている方も股関節の動きが良くなり運動効果が高まりますよ（＾◇＾）
次回は３大要因バランス能力の低下対策を紹介していきます。
お楽しみに！！！
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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