福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー安部です（＾◇＾）
全米テニス男子シングルスで錦織圭選手が日本人初の準優勝＼(^o^)／
皆さん応援で寝不足ではないでしょうか。
テニスやスポーツがしている方でもロコモになることがあります。
「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
「(ずっと同じ)スポーツを続けているから自分は大丈夫」と思っている方は注意が必要です。
人間の身体は同じ刺激を繰り返し与えていると運動していても筋肉が今以上鍛えられなくなってしまう場合があります。
同じスポーツ動作で筋肉への負荷が一定レベルになってしまい、身体を動かしても加齢とともに筋肉が減っていきます。
長年テニスボールを続けている女性が「40歳を過ぎて膝の痛みが出てきた」と悩んでいた方がいらっしゃいましたがこれに該当してきます。
スポーツに慣れてきたら自分の身体（筋肉）に合った新しい刺激(パーソナルトレーンニングなどが)必要になります！
新しい刺激例を１つ紹介します。前回ロコモ・筋力低下対策で案内した『ヒップリフト』を慣れてきたら手をあげておこないます。
支持面が少なくなり ロコモ・バランス能力低下対策(新しい刺激)エクササイズになります！
| ・膝を曲げて仰向けになります（足幅は腰幅程度に開く） | |||||
| ・手を前の伸ばした状態で保つ・お尻を持ち上げていきます | |||||
| ・膝と肩のラインが同じになったらゆっくり下していきます | |||||
Ｐｏｉｎｔ かかとで床を押しながらお尻を持ち上げましょう
腰が反りすぎないように注意します
日常生活、好きなスポーツを楽しく、怪我せず続けていくために新しい刺激を取り入れてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
～～～～～身体の悲鳴が聞こえたあなたへ～～～～～
以前NHKに出演した際の映像がこちら
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