• (初回体験)ぼでぃドックお申込

ランニング、ウォーキングをする前に②

ランニング、ウォーキングをする前に効果的なエクササイズを紹介!!
福岡市南区のパーソナルトレーニングジム
Personal Body Management オフィシャルブログ!
提携トレーナー安部です(^◇^)

 

 

91b2b753f611a74733603ef5dc3b46f0

 

今回は、前回(ランニング、ウォーキングをする前に①)に続いて

b0066893_19334154-199x300

ランニング、ウォーキングをする前に効果的な腕振りエクササイズを紹介していきます。
腕は振れていますか?
上手く腕が振れないと脚も上手く動かなくなり、前に進まないのですぐに疲れてしまいます。
アームドリル
1、背筋を伸ばして立ちます

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、胸を張ります

3、脚を前後に開き、前足側に体重をかけます


DSC_43232-125x300

 

4、左右の腕を交互に前後へ振ります

 

DSC_43202-150x300

 

回数 10回 2セット(2セット目慣れてきたら腕を振るペースを少しあげてみてください♪)

 

Point ①腕を振る際、肘が肩よりも後ろにいくよう大きく振ります

 

②腕を振る際、おへそが踝よりも前に移動しないようお腹に力を入れます

 

このエクササイズをランニング、ウォーキング前にすることで、腕が振りやすくなり、脚が前に出やすくなるので走りやすくなります。

 

重ねて背中が丸く(猫背姿勢)なってしまうと上手く腕が振れなくなります。

 

前回紹介した猫背改善エクササイズ後にこの腕振りエクササイズをしてもらうと更に効果的です!

 

Personal Body Management は月に一度、ランニングサークルを開催!ランニングに有効なストレッチやエクササイズをご案内しております。

 

≪PBM 2月のランニングサークル≫

【日時】2月22日(日) 16:00~17:30

【場所】PBMスタジオ (福岡市南区柏原1丁目36-17 デイサービスフクミ 2階)
【参加費】1,000円(ドリンク代込み)

 

ランニングがマンネリ化してきた方、是非参加してみてください!!
参加申し込みは下記よりお願い致します。

 

mail

 

また機会をみてランニング、ウォーキングをする前に効果的なエクササイズを紹介していきます(^O^)/

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
~~人生が変わるPBMスタッフによる訪問サポート~~
sidebar_05

 

~~~~PBM Premium Members~~~~

PBMmembers2

 

~~~~PBMS ぼでぃドック受付中~~~~

Fotor_142096228139745-300x230

mail

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市柳河内1丁目2-12 第一浮羽201
TEL:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇