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パーソナルトレーニングジム
Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
ロコモ度テスト – 立ち上がりテスト
日本整形外科学会公認の片脚または両脚で、決まった高さから立ち上がり、脚力を測ることで※ロコモ度を確認するものです。
前回のロコモ度テスト – 立ち上がりテストからの介護予防、改善② 【ロコモティブシンドローム情報】に続いて、
今回も『立ち上がりテスト』から考える介護予防、改善法を紹介していきます（＾◇＾）
このテストで両足で立上る際、
〇立ち上がることができない
〇おへそから上(上半身)がぐらつく
方は、体幹部特に、腹部の筋力不足が考えられます。
ここで紹介する腹部の筋肉は2つあります。、
腹横筋、お腹全体を覆うような筋肉で呼吸や腹圧を高める働きがあります。
腹斜筋群(内腹斜筋・外腹斜筋)側面から中央にかけてある筋肉で、胴体を回すまたは、前屈補助、横に倒れないよう支える作用もあります。
腹横筋を鍛えることで腹圧が入り(お腹に力が入りやすくなり)、腹斜筋群を鍛えることで横にぐらつきにくい体幹づくりに繋がります♪
腹式呼吸 硬くなった腹部をストレッチ・腹横筋強化！
１、膝が股関節の真上にくるように脚を上げ、仰向けで寝ます
２、鼻から息を吸いながらお腹に空気を入れます
３、口から息を吐きながらお腹を凹ませます
Point、反り腰にならない様にしましょう
5回×2セット
胸式呼吸 腹圧を高め呼吸・腹横筋強化！
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、お腹を凹ませたまま、息を吸いって胸郭を膨らませます
３、お腹を凹ませたまま、息を吐いて胸郭を閉めていきます
Point、お腹の上下運動がでないように凹ませたままで行いましょう
5回×2セット
次回は、今回の続き腹斜筋群エクササイズ・『立ち上がりテスト』から考える介護予防、改善法を紹介していきます！
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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