福岡で身体の変化が実感できる
パーソナルトレーニングジム
Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)
「お尻を制する者は、全ての美を制する！」
『シリトレ』で有名な日本のバレエダンサー、ファッションモデル、フィットネスインストラクターまでこなす竹田 純さんの言葉です！
シリトレ 竹田純画像引用
竹田さんの『シリトレ』では・内股絞り・お尻引き締め の２つの動きを基本に紹介しています。
【お尻から考えるボディメイク】シリーズでは、シリトレとは違ったお尻から考える身体引き締め法をシリーズで紹介していきます(^O^)
前回までがヒップラインを出すためのエクササイズを紹介しました(お尻から考えるボディメイク②)！
今回からはお尻の側面、えくぼ部分にハリ感を出す方法を紹介しようと思いますが、
その前に股関節のねじれを改善するエクササイズをご案内します！
大腿筋膜張筋のリリース 股関節のねじれを改善
1、骨盤のやや側面にボールを当てて、横向きで寝ます
2、下の腕は肘をつき、上の手は地面に添えます
3、ゴロゴロと細かくボールを動かします
- ※ボールはテニスボールなどから始めて、慣れてきたら軟式⇒硬式野球ボールなど少しずつボールを硬くしていきます。
左右９０秒間
Point、骨盤の側部やや前面が当たるようにしましょう
※ストレッチポールをお持ちの方は
下記のように利用いただいても同じ効果が出せます！
男性はガニ股、女性は内股でお悩みの方は多いのではないでしょうか?
『大腿筋膜張筋』という筋肉が硬くなるとガニ股、内股になりやすくなります！
また、下記の『大腿筋膜張筋』とお尻の筋肉は繋がっています。この筋肉が硬く縮まることで股関節がねじれガニ股、内股になりお尻の筋肉が大腿筋膜張筋引っ張られ働きにくくなります。
今回紹介した【大腿筋膜張筋リリース】エクササイズで股関節のねじれを改善して、お尻の筋肉を働きやすくしていきましょう！
次回は、股関節のねじれを改善したところでお尻の側面、えくぼ部分にハリ感を出す方法を紹介していきます。お楽しみに♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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