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パーソナルトレーニングジム
Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
「お尻を制する者は、全ての美を制する！」
『シリトレ』で有名な日本のバレエダンサー、ファッションモデル、フィットネスインストラクターまでこなす竹田 純さんの言葉です！
シリトレ 竹田純画像引用
竹田さんの『シリトレ』では・内股絞り・お尻引き締め の２つの動きを基本に紹介しています。
【お尻から考えるボディメイク】シリーズでは、シリトレとは違ったお尻から考える身体引き締め法をシリーズで紹介していきます(^O^)
前回、股関節のねじれを改善したところで(お尻から考えるボディメイク③)今回はお尻の側面、えくぼ部分にハリ感を出す方法を紹介していきます！
シェルエクササイズ① お尻のえくぼ部分にハリ感を出す！
1、かかと・お尻・頭までが一直線になるように横向きで寝ます
2、かかとを支点にして上の脚を開いていきます
Point、骨盤が開かないように行いましょう
10回×2セット
シェルエクササイズ①に慣れてきたらシェルエクササイズ②で強度を上げます！
シェルエクササイズ② お尻のえくぼ部分にハリ感を出す！
1、上の脚を伸ばし横向きに寝ます。下の手は頭に添えておきます（踵・お尻・頭が一直線）
2、上側足の踵を天井に向け、つま先を自分のほうに向けます
3、踵をやや後ろに引き、天井に脚を上げます
Point、つま先が天井を向くと太もも側面に力が入りやすくなります。踵を天井に向けた状態維持して行いましょう
左右１０回２セット
※下腿(膝下)が加わる分強度が上がります。もしお尻に力が入らない時は、シェルエクササイズ①に戻して下腿の重さが加わっても大丈夫なよう鍛えていきましょう。
シェルエクササイズ①②も【お尻から考えるボディメイク③】で紹介したエクササイズ後にしていただくと効果的です♪
お尻の筋肉は太ももの筋肉に近い又は繋がっている分、いかにお尻を意識して使えるかが大切です！
次回は少し間を空けて、シリトレとは違ったお尻から考える身体引き締め法をシリーズで紹介していきます。お楽しみに♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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