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福岡市南区のパーソナルトレーニングジム
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
前回からだいぶ間隔があいてしまいました(*_*;
申し訳ありません<(_ _)>
前回までの話・・・
女性必見！！ あなたの理想的なレッグラインへ①
女性必見！！ あなたの理想的なレッグラインへ②
女性必見！！ あなたの理想的なレッグラインへ③
女性必見！！ あなたの理想的なレッグラインへ④
さてさて、今回は②お尻の位置の改善方法について書いていきたいと思います！！
まずは、簡単に②お尻の位置のおさらいを・・・こちらをどうぞ
女性必見！！ あなたの理想的なレッグラインへ③
スクワット動作の下で身体をキープした時の左右のお尻の高さの差ということですね(^^)
お尻の筋肉（大殿筋）が硬いとお尻の位置は低くなります。
これは、どのようなことが起こるかというと、お尻（大殿筋）が硬くなることで脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が使えなくなってしまいます(*_*;
すると、脚の付け根の筋肉（腸腰筋）は歩行時、ランニング時などにメインで使う筋肉なのに使えなくなってしまうため、他の筋肉がカバーをして無駄に使ってしまいます・・・
本来の正常な使い方とは違う使い方をすることで、脚が太くなってしまったり、骨盤が過度にズレてしまったり、腰痛になったりしてしまいます(ノД`)・゜・。
そんな損な使い方を改善する為に、このエクササイズをお勧めします！！！！
●大殿筋のストレッチ
・両手を後ろにつき、両膝を曲げた状態で背筋を伸ばし座ります
・片方の脚を膝を曲げた状態で、もう片方の太ももに乗せます
・背筋をしっかりと伸ばします
20秒程度行いましょう
このストレッチで固くなってしまったお尻（大殿筋）を柔らかくしていきます(^^)
その後に、しっかりと腸腰筋が使えるようになるために簡単なトレーニングを！！
●腸腰筋のトレーニング
・やや反り腰を意識して仰向けで寝ます（チューブなどがあれば足の甲につけましょう）
・お腹を凹ませたまま、片膝を曲げながら脚を上げます
各20回程度行いましょう
この二つのエクササイズでさらに効率よく脚を使えるようにして、あなたの理想的なレッグラインを手に入れましょう！！
このシリーズをお読み下さった方、ありがとうございました(^^♪
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