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パーソナルトレーニングジム
Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
「お尻を制する者は、全ての美を制する！」
『シリトレ』で有名な日本のバレエダンサー、ファッションモデル、フィットネスインストラクターまでこなす竹田 純さんの言葉です！
シリトレ 竹田純画像引用
竹田さんの『シリトレ』では・内股絞り・お尻引き締め の２つの動きを基本に紹介しています。
【お尻から考えるボディメイク】シリーズでは、シリトレとは違ったお尻から考える身体引き締め法をシリーズで紹介していきます(^O^)
シリーズ⑤回目今回が最終回！ 四つん這いでのお尻から考えるボディメイクを紹介していきます(^^)
ヒップローテーション① お尻引き締め！
1、手は肩の下、膝はお尻の下にして四つん這いになります
2、背中を丸めるようにして腹部を天上に近づけます
3、そこから片脚を後ろへ伸ばします
Point、片脚を伸ばす際、骨盤が動かないよう腹部に力を入れます
左右10回2セット
※お尻に効かない場合、太もも、ふくろはぎが硬くなっている場合があります。
お尻から考えるボディメイク①で紹介しているストレッチをしてからヒップローテーション①をやってみてください←こちらをクリック！
お尻の筋肉は骨盤上部から太ももの骨にかけて付着しています。
骨盤上部、太ももの骨、2つの距離を遠ざけてからエクササイズをすることでお尻の筋肉がより縮まりトレーニング効果が高まります！
ヒップローテーション② お尻のえくぼに部分にハリ感をだす！
１、手は肩の下、膝はお尻の下にして四つん這いになります
２、背中を丸めるようにして腹部を天上に近づけます
３、そこから片脚を外に開きます
Point、骨盤が動かない範囲で片脚を開きます
左右10回2セット
※お尻に効かない場合、太もも外側が硬くなっている場合があります。
お尻から考えるボディメイク③で紹介しているエクササイズをしてからヒップローテーション②をやってみてください←こちらをクリック！
これまでにお尻から考えるボディメイク①～⑤を紹介しました(^<^)
～～過去お尻から考えるボディメイク記事～～気になる記事をクリック！！！
お尻から考えるボディメイク①
お尻から考えるボディメイク②
お尻から考えるボディメイク③
お尻から考えるボディメイク④
皆様の身体づくりの参考になれば幸いです♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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