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管理栄養士は知っている~トレーニング中の水分補給②~

トレーニング中の栄養補給についてはPBMの管理栄養士へ!!

 

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム

Personal Body Management

提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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今回からしっかりと内容を書いていきますね( ..)φメモメモ

 

前回の記事で書いた水分補給の3つのポイント

①トレーニング中の水分補給量を把握できるようにする

②何を飲んで水分補給をするのか

③最終的に水分を摂れているかチェックする

 

この3つでした。

 

今回の記事では、①トレーニング中の水分補給量を把握できるようにするということについて書いていきたいと思います!!

 

20130607_2

 

目に見えない身体の中の水分の変化をどのように把握するのか・・・

それは実はとても簡単なことなんです(笑)

 

練習・トレーニングの前後で体重測定をすること!

例えば

練習前 50kg ⇒ 練習後 49kg

 

この場合、練習やトレーニング中の水分補給を加味しても水分が1kg(1000ml)失われています|д゚)

ということは、練習中にもっと水分補給の頻度を上げてあげる必要があるという事です(^^)/

 

数時間から1日の練習やトレーニングの前後の体重変化は脂肪や筋量の変化ではなく、身体の水分量の変化を表します(*_*;

なので、前後で体重計に乗ることで体内の水分量の変化を知る事が出来るのです。

 

この際の注意点として、なるべく裸に近い状態で測定をすること!!

 

なぜなら、特に練習後では衣服が汗を吸いこんで重くなるため、正確な体重を把握できなくなってしまうからです・・・

この注意点だけ押さえることで、体内の水分量の変化を把握する事ができます(^^)

 

その他の注意点として、水分補給の際に1回の飲む量を500ml、1000mlと大量に摂るのではなく、200ml前後の補給量を頻度を多くして飲むようにしてください。

いくら体内の水分量が少なくなっているからと言って、一度に体内に吸収できる水分量も個人である程度決まっています・・・

 

またチームに属している場合は、選手個人が水分補給を自由にできることは少ない為、指導者がしっかりと管理をしてあげたほうが、選手たちの健康にも良いですし、何よりパフォーマンスの低下を防ぐことになるので、是非水分補給の時間をこまめにとるようにしてください<(_ _)>

 

次回は②何を飲んで水分補給をするのかについて書いていきたいと思います(^^♪

 

 

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