トレーニング中の水分補給についてはＰＢＭの管理栄養士へ！！
福岡市南区のパーソナルトレーニングジム
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
前回までの記事はこちらから
管理栄養士は知っている～トレーニング中の水分補給①～
管理栄養士は知っている～トレーニング中の水分補給②～
今回は水分補給のポイント３つのうちの２つ目について書いていきますね！
ちなみに、３つとは・・・
①トレーニング中の水分補給量を把握できるようにする
②何を飲んで水分補給をするのか
③最終的に水分を摂れているかチェックする
皆さんは練習・トレーニング中に水分補給は何を飲んでいるでしょうか？
実はこの間の水分補給はただ単に水分だけを補給することが役割ではないので、何を飲んでいるのかはとても重要になります!(^^)!
練習・トレーニング中は汗や呼吸による体水分の減少以外にエネルギーの消費、エネルギー生産機構をスムーズに回すための各栄養素の消費が行われています。
ここでエネルギーの枯渇や栄養素の枯渇をきたすと、パフォーマンスの低下、怪我などに繋がります・・・
練習・トレーニング中では、固形の食品を食べてエネルギー・栄養素の補給が身体的にも環境的にも困難です(>_<)
その役割を担うのが、水分補給です。
水分補給と同時にエネルギー・栄養素の補給ができれば問題解決です！
ここまで書いた時点で勘の良い方は練習・トレーニング中の水分補給に『水』が適していないことがお分かりかと思います。
簡単に用意できるもので良いものは、スポーツドリンクです(^^)
水分補給と同時にエネルギー、各種栄養素の補給ができます。
また、体内での水分の吸収がスムーズになるようにミネラルバランスや浸透圧濃度なども調節されています。
ここで注意点(@_@)
よくチームでスポーツドリンクを薄めたもので水分補給をしているところがあります。
僕もいろいろとチームへの指導へ行った際に耳にします・・・
これは、せっかく水分を吸収しやすいようにしてあるバランスを崩すことになり、非常にもったいない行為です(+o+)
金銭的に厳しいチームで、もしこれをしたいのであれば薄めたスポーツドリンクに塩を１つまみ、２つまみ入れてミネラルバランスをなるべく崩さないようにしてみてください(^^)/
また、トレーニングで筋肥大を目的としている方は、トレーニング中にしっかりとこのようなスポーツドリンクで水分補給をしてくださいm(__)m
なぜなら、筋トレでのエネルギー源は糖質です。体内の糖質がなくなってトレーニングを続けていると脂肪よりも筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます^_^;
トレーニング中にスポーツドリンクを無駄に飲まない限りは脂肪として身体につくことはありませんので、筋肉の分解を最小限に抑えるためにスポーツドリンクから糖質補給をされてください！！
今回の内容は、僕自身もトレーニング中に実践していることです(^^)
是非、参考にしていただければと思いますm(__)m
次回は③最終的に水分を摂れているかチェックするについて書いていきます( ..)φメモメモ
～管理栄養士による実践できる栄養指導～
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