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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
「腹筋運動だけで下腹は引き締められない？」
そんな質問を、お客様からいただきました。
皆さんのイメージする腹筋運動だけではなかなか下腹部は引き締まりません！
クランチ図
～～前回のブログ～～
下腹からキレイにシェイプアップ① ←クリック！
前回に続いて下腹部からキレイにシェイプアップする方法をシリーズで紹介していきます（＾◇＾）
③ダブルハンドリバースクランチ 下腹部引き締め
１、両内ももを合わせて、仰向けに寝ます
２、両手を前に伸ばし、膝を９０°に曲げ、膝から下が床と平行になるよう足を上げます
３、お腹を凹ませたまま、両手を内側に捻り膝を胸に近づけるようにお尻を浮かせ胸部とおへそを近づけます
Point、腰を反らないよう、下ろす時もお腹の力を抜かないようにします
５～１０回×２セット
もも上げスライド運動 骨盤を整えて下腹スッキリ！
１，両手を腰の下に入れて、仰向けで寝ます
２，片脚を膝を曲げ、膝から下は床と平行になるよ浮かせた状態にします
３，お腹を凹ませ、お尻が浮かない範囲で太ももを上げていきます
４，３の状態から２の状態へ戻す(膝から下は床と平行に繰り返します)
Point、お腹を凹ませ、腰が手の方に落ちてこない範囲でに２～４の動作を繰り返します
左右３０回×１セット
※前回ブログ同様①腹式呼吸後に③ダブルハンドリバースクランチをすることで腹部(もちろん下腹部も合わせて)の筋肉を意識、使いやすくなります。
- ③ダブルハンドリバースクランチは、前回紹介した②リバースクランチの強度を上げたものです。
- ③ダブルハンド・リバースクランチで下腹部をしっかり使った後に④もも上げスライド運動
で腸腰筋を鍛え、骨盤を前傾(前に)傾けます。腸腰筋が弱く、腰が丸くなると(後傾)腹部にお腹がのりやすくなります。
骨盤の傾きを整えてへそ周りのお肉をスッキリさせましょう。
もちろん、ある程度脂肪が引き締められていて、腹筋を行うことで下腹は引き締まります。
全身の筋肉を使った運動で、脂肪を減らしつつ腹筋を取り入れる。
これがもっとも効果的な下腹部対策エクササイズです。
次回も全身の筋肉を使った運動で下腹部からキレイにシェイプアップ方法をシリーズで紹介していきます。お楽しみに♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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