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膝痛の方のための下半身引き締め体操♪①

福岡で身体の変化が実感できる

パーソナルトレーニングジム、ロコモティブシンドローム対策なら

Personal Body Managementオフィシャルブログ♪

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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

 

脚を細く、引き締めたいけど膝痛から下半身運動、スクワットなどができずお悩みの方は多いと思われます(+o+)

 

今回のブログは

・膝を痛めず脚を細くしたい、引き締めたい

・膝を痛めているけど脚を細くしたい、引き締めたい

・脚を細くしたい、引き締めたい 

 

そんな方たちに向けた内容です(^O^)/

 

①足首曲げ伸ばし 柔軟性向上、浮腫みスッキリ!

 

1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます

※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります

足首背屈①(仰向け、膝屈曲位)

2、つま先を上げ、足首を曲げます

足首背屈②(仰向け、膝屈曲位)

3、ふくらはぎ(筋肉)の動きを感じるよう、足首の曲げ伸ばしを繰り返します

Point、2の際、指先を大きく開くようにつま先を上げ、足首を曲げます

左右10回 1セット

 

②足首回し 柔軟性向上!!

 

1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます

※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります

2、足首を外、内に回します

足首回し①(仰向け、膝屈曲位) 足首回し②(仰向け、膝屈曲位)

Point、2の際、少しずつ動きを大きくしていきます♪

左右 外、内回し各5回 1セット

 

③足首曲げ伸ばし(膝伸展位) 柔軟性向上、浮腫みスッキリ!!!

 

1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます

※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります

2、膝を伸ばした状態を保ちます

※膝の痛くない範囲で膝を伸ばします

足首背屈①(仰向け、膝伸展位)

 

3、足首を曲げます

 

足首背屈②(仰向け、膝伸展位)

 

4、ふくらはぎ(筋肉)の動きを感じるよう、足首の曲げ伸ばしを繰り返します

 

Point、3の際、指先を大きく開くようにつま先を上げ、足首を曲げます

左右10回 1セット

 

多くの方は

・膝に体重を過度にかける

・過度な捻じれ 運動から膝が適切な動きをできず痛めています!

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今回のエクササイズは全て仰向けで膝に非加重、捻じらないことで膝を痛めず脚の引き締め運動ができます♪

 

次回も“膝痛の方のための下半身引き締め体操”を紹介していきます!

 

お楽しみに(^◇^)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

 

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