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Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
脚を細く、引き締めたいけど膝痛から下半身運動、スクワットなどができずお悩みの方は多いと思われます(+o+)
今回のブログは
・膝を痛めず脚を細くしたい、引き締めたい
・膝を痛めているけど脚を細くしたい、引き締めたい
・脚を細くしたい、引き締めたい
そんな方たちに向けた内容です(^O^)/
①足首曲げ伸ばし 柔軟性向上、浮腫みスッキリ!
1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます
※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります
2、つま先を上げ、足首を曲げます
3、ふくらはぎ(筋肉)の動きを感じるよう、足首の曲げ伸ばしを繰り返します
Point、2の際、指先を大きく開くようにつま先を上げ、足首を曲げます
左右10回 1セット
②足首回し 柔軟性向上!!
1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます
※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります
2、足首を外、内に回します
Point、2の際、少しずつ動きを大きくしていきます♪
左右 外、内回し各5回 1セット
③足首曲げ伸ばし(膝伸展位) 柔軟性向上、浮腫みスッキリ!!!
1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます
※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります
2、膝を伸ばした状態を保ちます
※膝の痛くない範囲で膝を伸ばします
3、足首を曲げます
4、ふくらはぎ(筋肉)の動きを感じるよう、足首の曲げ伸ばしを繰り返します
Point、3の際、指先を大きく開くようにつま先を上げ、足首を曲げます
左右10回 1セット
多くの方は
・膝に体重を過度にかける
・過度な捻じれ 運動から膝が適切な動きをできず痛めています!
今回のエクササイズは全て仰向けで膝に非加重、捻じらないことで膝を痛めず脚の引き締め運動ができます♪
次回も“膝痛の方のための下半身引き締め体操”を紹介していきます!
お楽しみに(^◇^)
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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