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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
ロコトレ１ 片足立ち
日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの１つです！
←クリックでエクササイズが確認できます
日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかでロコモ度が分かるそうです。
日本整形外科学会が推奨するロコモ予防・片足立ち、 歩く際の身体を支える筋力を養うこのエクササイズをさらに効果的する方法をシリーズで紹介していきます（＾◇＾）
～～過去ブログ～～クリックで以前書いた分が見られます♪
・ロコトレをもっと効果的に①【片足立ち】
・ロコトレをもっと効果的に②【片足立ち】
前回のブログでは・片足立ちに必要な下半身の筋力を高めるエクササイズを紹介していきました。
今回は体幹を意識しつつ、全身を使って・片足立ちをさらに効果的する方法を紹介していきます！
①サイドブリッチ 体幹側面強化！
１、肘を肩の真下について、膝を９０°に曲げ横向きで寝ます
２、頭から膝までが一直線になるようにお尻を上げます
３、肩甲骨を寄せ、胸を張ります
Point、身体が「く」の字にならないように行いましょう
左右30秒保つ1セット
☆サイドブリッチに慣れてきたら
②ワンレッグ・サイドブリッチ 体幹側面＋下半身強化！！
１、肘を肩の真下について、膝を９０°に曲げ横向きで寝ます
２、頭から膝までが一直線になるようにお尻を上げます
３、肩甲骨を寄せ、胸を張り、上の足が床と平行になる様に上げます
Point、３の際腰が落ちない様、下側の頭から膝までが一直線になるようにお尻の位置を保ちます
左右30秒保つ1セット
上記①のエクササイズで、身体が左右に揺れないよう支える体幹側面を鍛えることが出来ます。
さらに②のエクササイズは、片脚で身体を支えることで下半身、体幹側面合わせて身体を支える筋群を鍛えることが出来ます。
☆②ワンレッグ・サイドブリッチで“下側が頭から膝までが一直線になるよう”支えられない方は無理をせず、①サイドブリッチのセット数を増やし、体幹部をより強くしてから再度②ワンレッグ・サイドブリッチに挑戦してみてください(^O^)
今回のエクササイズも前回ブログで紹介したエクササイズ同様、横になってできるため・片足立ちをするのが「転倒しそうで怖い(+o+)」不安な方にオススメです！
横になって身体を支える筋力を鍛えてからロコトレ・片足立ちにチャレンジしてみてはいかがでしょうか♪
今回で ロコトレをもっと効果的に【片足立ち】シリーズは最終回です。
またの機会にロコモティブシンドローム対策をシリーズで紹介していきます（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
～～～～～身体の悲鳴が聞こえたあなたへ～～～～～
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