ＰＢＭのエクササイズビック３の一つは呼吸です！！
福岡市南区のパーソナルトレーニングスタジオ
Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ
トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
今回がこのシリーズの最後になります。
⇓⇓前回までの記事⇓⇓
呼吸効率を比べる ①
呼吸効率を比べる ②呼吸死腔
では、早速ゆっくり深い呼吸と速くて浅い呼吸の呼吸効率を比べていきましょう！！
まず、ゆっくり深い呼吸については１分間に１２回の速さで１回換気量が５００mlとします。
そして、速くて浅い呼吸については１分間に３０回の速さで１回換気量が２００mlとします。
※１回換気量とは、1度に吸う空気の量を表します。
～ゆっくり深い呼吸～
まずは、１分間に１２回５００mlの空気が身体に入ってくるので、その総量は・・・
５００ml × １２回 ＝ ６０００ml
呼吸死空の存在から６０００mlもの空気は全て使うことが出来ないので、それを差し引いて実際の利用量は・・・
（５００ml - １５０ml） × １２回 ＝ ４２００ml
呼吸効率としては・・・
４２００ml ÷ ６０００ml × １００％ ＝ ７０％
ゆっくり深い呼吸では、１度の呼吸で体内に取り入れた空気の７０％を体内に取り込む計算になります(^^)
～速くて浅い呼吸～
まずは、１分間に３０回２００mlの空気が身体に入ってくるので、その総量は・・・
２００ml × ３０回 ＝ ６０００ml
総量はゆっくり深い呼吸と同じになります。
呼吸死空の存在から６０００mlもの空気は全て使うことが出来ないので、それを差し引いて実際の利用量は・・・
（２００ml - １５０ml） × ３０回 ＝ １５００ml
呼吸効率としては・・・
１５００ml ÷ ６０００ml × １００％ ＝ ２５％
速くて浅い呼吸では、ゆっくり深い呼吸と同じ量の空気を身体に取り込みますが、呼吸死空の存在により実際に利用している空気は２５％とその差は約５０％と大きな差が生まれます(;´∀｀)
元から１回換気量が少なく、呼吸が速い方は酸素の取り込み方が少ない分、疲れやすかったり、疲れが取れるのが遅かったりします・・・
またスポーツ選手でも、競技や練習の間の休憩時に速くなった呼吸を無理矢理でもゆっくり深い呼吸にすることで呼吸が整うのが速くなったり、疲労回復をより速く行うことができます(^^♪
是非、皆さまも意識をしてゆっくり深い呼吸を取り入れてみてください(^^)/
～まだ間に合う 夏ダイエット～
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