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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
日本整形外科学会公認が推奨している※ロコモ予防に「運動習慣を取り入れる」があります！
下記のエクササイズが日本整形外科学会公認サイトで紹介さてているエクササイズです。
ただ立って行うものが多い為「転倒しそうで怖い」と体操が出来ない方もいると思います。
そんな方へ座って出来るロコモ予防エクササイズを紹介していきます(^^)/
ハムストリングスストレッチ 膝、股関節の柔軟性を高めます！
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、つま先を上げます
３、膝を伸ばし、背筋を伸ばして上体を前に倒します
Point、背中が丸まらないよう、胸を張ったまま行いましょう
１～３を繰り返す
左右５回×２セット
日本整形外科学会公認サイトで紹介している②浅い伸脚の代わりになるエクササイズです。
座ることで上体を安定させ(転倒を恐れず)
身体を支える下半身の各関節周辺筋の柔軟性を高めます♪
次回も【運動習慣に取り入れやすい】ロコモ予防エクササイズを紹介していきます！
お楽しみに（＾◇＾）
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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