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プロ野球日本シリーズ第１戦、ラグビーＷ杯日本代表五郎丸歩選手が始球式を務めました！
プロ野球選手に負けない存在感がありましたね♪
そんな五郎丸歩選手やラグビーＷ杯日本代表達がされていたトレーニングを紹介します(＾◇＾)
フロントブリッチ 身体の軸づくり、体幹トレーニング
１、 肘を肩の下についてうつ伏せで寝ます
２、 頭から足首までが一直線になるようにお尻を上げます
Point、腰が反り過ぎないようお腹に力を入れて行いましょう
※頭から足首までが一直線に保てない方は、膝まげて行います
頭から膝までが一直線になるようにお尻を上げます
30秒1セット
ラグビーＷ杯日本代表達は背中に100㎏の重りをのせて合計7分間鍛えたそうです( ﾟДﾟ)！
外国の選手、身長2ｍ体重100㎏近くの選手とぶつかってもブレない身体づくりが今大会の躍進に繋がったと思います(^^)/
安部もチャレンジしましたがなかなか効きます(^▽^;)
２０㎏プレート二枚、足りない重りは中村トレーナーにのってもらいました(笑)
一般の方は重り無しで十分効きます。
頭から足首又は頭から膝までが一直線になるよう意識する事で下記のような姿勢にならないよう鍛えることができます。
ご自身の体力に合わせてチャレンジしてみてください！
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