福岡市南区のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Manage
ment
パーソナルトレーナーの森澤海渡です(^^)
今日は正しいプッシュアップ(腕立て伏せ)についてお伝えしていきます。
プッシュアップは主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋(前部)が働いてます。
効果は
①胸、腕の筋力強化
②体幹の強化などなど(^^♪
プッシュアップには色んなバリエーションがございますが、今日ご紹介するプッシュアップは体重の65～70％の負荷がかかっていると言われてます。
体重60㎏の人の場合39～42㎏←意外と重いですね(^^;
こちらもスクワット同様、正しいフォームで行うと大きな筋群を動かしますのでエネルギー消費量も大きく、体幹を意識してお腹も締めるのでシェイプアップ、ダイエットに取り入れてもいいと思います(^^
では早速、正しいプッシュアップをご説明致します。
①うつ伏せになり両肘が90°になる幅に広げます
②肘の曲げ伸ばしだけで上体を上下に動かします
注意！これはダメ！
背中が反ったり丸くなったりしてしまう姿勢
※番外編
膝つきプッシュアップ
開始姿勢が違うだけでやり方は同じです(^^)
ＰＳ
ケトルベル入荷しました(^^)
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