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女性特有の悩み~脚のむくみ③改善

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パーソナルトレーナーの中村です(^^)

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脚のむくみについては今日が最後になります♪

ふくらはぎの筋肉の動きが少なくなることが

血行不良の原因となりむくみを引き起こしている

とお話ししました。

 

『じゃあふくらはぎを鍛えればいいのね!』

 

ちょーっと待って!

確かに筋肉はつけないといけませんが、そもそもなんでふくらはぎの

動きが少なくなってしまったのかを考えなければいけません(^▽^;)

 

各関節にはちゃんと役割があります。

ここで注目するのは『足首の可動性』です。

 

ブーツや高いヒールの靴は足首を固定して歩いている状態になります。

更に、ずっとふくらはぎの筋肉が収縮し、膝が曲がり、骨盤が後傾し、

背中が丸くなり、頭部が前方へ・・・

と姿勢が悪くなってしまうのです(ノД`)・゜・。

この場合はずっと筋肉が固まっている状態なので

まずはほぐさないといけませんね(^^;

 

ストレッチポールをお持ちの方はふくらはぎの

筋膜リリースをオススメします。

ハムストリングス(大腿裏)も伸ばされるので姿勢改善にも効果的です!

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壁を使用してのふくらはぎのストレッチ

アキレス腱ストレッチ(壁)②

 

しっかりとふくらはぎの筋肉をほぐしてから

足首の可動を出すエクササイズを行います。

膝から足首の方向へ圧を加えながら踵を地面につけます。

この動きを速く20回くらい行いましょう。

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1つの関節に問題が起きると他の関節にも影響するので

脚のむくみ以外にも身体の不調が出やすくなります。

 

脚のむくみ=ふくらはぎの筋肉がない

だからふくらはぎを鍛えよう!ではなくて、

元々の原因を知って貴方に合った運動やストレッチを行うことが必要です。

もしかしたら筋肉が原因ではなくて自律神経が関係している場合もあります。

そんな時に無理に運動しても逆効果になる場合もありますので

しっかり見極めることが重要です!

 

今回は脚のむくみについて書きましたが

色々な不調や悩みを抱えながらも仕事や子育てを頑張っている

女性の力になりたいので次も女性特有の記事を

書いていきたいと思います♪

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました(*‘ω‘ *)

 

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