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パーソナルトレーナーの中村です☆
呼吸チェックはいかがでしたか?
胸式呼吸は交感神経が優位になり
腹式呼吸は副交感神経が優位になります。
呼吸なんか気にしていないっていう方も多いとは思いますが
人間は1日26000回も呼吸しているんですΣ(・ω・ノ)ノ!
速くて浅い呼吸をしていたらそれ以上に呼吸している
ことになり、呼吸筋がぎゅっぎゅと収縮して固くなってしまいます。
これに疲労や心の動揺、ストレスなどが加わると呼吸はさらに
浅く激しくなって、より交感神経が優位になります。
短い胸式呼吸では吸い込んだ空気は肺の中にまで到達せず
吐き出されるため、肺には炭酸ガスなど不要なものが溜まります。
この状態が長く続くと、血液循環が悪くなり
身体の不調がでるのです(;´Д`)
もちろん筋肉もガッチガチ・・・
反対に腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。
この横隔膜に自律神経が密集しているため、
吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し
副交感神経が優位になり、筋肉も緩んでリラックしていきます(*´ω`)
私たちはふだん無意識に呼吸をしていますが、
その速さや回数を意識的にコントロールすることはできます。
呼吸法で交感神経と副交感神経のバランスを保つことで
筋肉の緊張を緩めてから運動をしたほうが効果的です!
腹式呼吸をする前に固くなってしまった
お腹や肋骨周りをほぐしてから行います(^^)/
①肋骨と肋骨の間の筋肉(肋間筋)を指でさすります。
痛みがある方は皮膚まで固くなっているかもしれません(ノД`)
②肋骨の際に指を入れていきます。
膝を曲げて行った方が入りやすいです。
③お腹の皮膚を素早いテンポで摘まんで勢いよく放します。
お肉ではなく皮膚です(^▽^;)
血行が悪いと痛みがありますが、根気よく行いましょう!
この3つを行ってから腹式呼吸を行いましょう。
腹式呼吸は寝る前にするのがオススメです(*^-^*)
リラックスできる状態にしてゆっくり大きな呼吸を
意識しましょう♪
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