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「姿勢を良くしたい」「きれいに立ちたい」と思っても膝が伸びなければ、下記左画像(×)のような姿勢になってしまいます。膝が伸びることで下記画像右(○)のような姿勢に改善できるようエクササイズを紹介していきます♪
前回はエクササイズで膝を伸ばし太もも、ふくらはぎ前面筋群を鍛えることで姿勢の改善を促しました！
今回は
ハムストリングのストレッチ
１、脚を腰幅に広げ、片足を前に出し、つま先は正面を向けます
２、両膝を曲げ、胸を張り、反り腰を意識して、骨盤を立てます
３、上体を前に倒し、前脚の膝を伸ばします
Point、背中が丸まらないように胸を張りましょう♪
左右5回1セット
※腰が痛い、立って行うエクササイズが辛い方は座って行います
エクササイズで膝を伸ばし太もも前面筋群(緑枠)を鍛えることで赤枠の筋群(太もも、ふくらはぎ後面)にストレッチをかけます。
太もも、ふくらはぎ後面の筋肉が柔らかくなり膝が伸ばしやすくなります。
前回の改善エクササイズは座位でしたが今回が立位で行う為身体を支えながら行う分強度が上がります♪
膝が伸びない方の画像です。左から順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“膝伸ばしから始める姿勢改善”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
今回で“膝伸ばしから始める姿勢改善”エクササイズシリーズ最終回です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
～過去ログ～
・膝伸ばしから始める姿勢改善【柔軟性向上編】
・膝伸ばしから始める姿勢改善③【座位での強化編】
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