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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です！
九州地方の大きな地震、被災地での車中泊から【エコノミークラス症候群】になる方が増えているようです。
ネットより画像引用
予防として有効なのが足の体操、ふくらはぎを下から上にマッサージすることで血流が促進させ、血栓ができないようにする。水をこまめに飲むことも大切なようです。
報道や現地での救援、ボランティアさん達のエコノミークラス症候群予防、声かけのおかげで大分防げていると思いますが、
・車の座席から立ち上がることが困難
・足腰の弱い
方達は思うように予防の体操などが出来ずエコノミークラス症候群になってしまうのではないでしょうか？
今回はそうならないよう座席に座ってできるストレッチをまとめてみました！
足首背屈ドリル
1、脚を腰幅に開き、踵の置く位置は膝下よりやや奥に持ってくる。
背筋は伸ばして座ります
2、踵を上げて状態から踵を地面につけます
Point、背筋を伸ばして行いましょう
5回1セット
股関節の動き作り
１、椅子に背筋を伸ばして座ります。手のひらを上に向け、小指を脚の付け根(股関節)にあてます。
2、背筋を伸ばしたまま、小指を上体で挟むように前に倒します
ゆっくり５回
ハムストリングのストレッチ（座位）
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、つま先を上げます
３、背筋を伸ばして上体を前に倒します
Point、胸を張ったまま行いましょう
5秒×5回左右１セット
股関節の動きづくり②
１、椅子に背筋を伸ばして座ります
２、脚の付け根(股関節)から脚を外、内側へ動かします
Point、膝から下ふくらはぎ(下腿)ではなく、股関節を使って動かします
5回左右１セット
胸開き呼吸
１、椅子に背筋を伸ばして座ります
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
３、息を吐きながら、リラックスします
5回1セット
一日も早い復興を祈りつつ、
・車の座席から立ち上がることが困難
・足腰の弱い
方へエコノミークラス症候群予防の少しでも参考になれば幸いです。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
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