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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
下画像のように肩の左右どちらかが極端に高くなっていることがあります。
肩こり、頭痛の酷い方に多くみられる姿勢です( ﾟДﾟ)
今回は下図のような肩の高さを改善するエクササイズを紹介していきます！
僧帽筋のストレッチ
１、顎を軽く引いて、首を横に倒します
２、首を横に倒した方向に回します
３、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます
POINT,背筋を伸ばし、頭と肩を離すように行いましょう
高い方の肩に5回2セット
後頭骨から肩にかけてついている僧帽筋(上部)が硬くなり、縮むことで下記のような姿勢になってしまいます
ネットより画像引用
今回のストレッチで硬く縮んだ僧帽筋が柔らかくなることで肩の高さが下図のような正常な位置で保てるようになります。
右肩の僧帽筋が硬くなっている方の画像です。左から順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“首、肩周りから考える姿勢改善”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
次回も“首、肩周りから考える姿勢改善”エクササイズを紹介していきます！お楽しみに(^^♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
～姿勢改善系 過去ログ～
・膝伸ばしから始める姿勢改善【柔軟性向上編】
・膝伸ばしから始める姿勢改善③【座位での強化編】
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