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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
スウェイバック・・・背中が丸くなり腰が前に出ている、猫背と反り腰が合わさったような姿勢です。
ネットより画像引用
前回は頭部から骨盤にかけてを真っ直ぐに保てるよう鍛えることでスウェイバック改善法を紹介しました⇒スウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善 腹部編②。
今回も腹部からの改善エクササイズを紹介していきます！
①キャット ＆ ドッグ
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます
３、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
2.3を繰り返す ５回×１セット
②四つ這いで片脚伸ばし
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 頭、肩、骨盤にかけてを真っ直ぐに保ちます(30秒)
3、片側の脚を伸ばし頭、肩、骨盤、足かけてが真っ直ぐに保てるようにします(左右交互に伸ばして保つ 30秒)
Point、腰が反り過ぎないように行いましょう
スウェイバック姿勢は腹部表面筋群が働かず、反腰になることで腰部の筋肉が硬くなってしまいます((+_+))
ネットより画像引用
①のエクササイズを行うことで腹部表面、腰部を動かし柔軟性を高めていきます！
そのあと②のエクササイズで頭部から骨盤、下半身にかけてを真っ直ぐに保てるよう鍛えていきます( ｀ー´)ノ！！
そうすることで立った時に、スウェイバック(背中が丸くなり腰が前に出ている、猫背と反り腰が合わさったような)姿勢にならないよう鍛えることに繋がります。
腹部筋郡が働かず、腰部が硬くなることでスウェイバック(猫背＋反り腰)している方の画像です。左から順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“スウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善 腹部編③”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
今回で腹部から考えるスウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善エクササイズシリーズ最終回です♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
“腹部から考えるスウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善エクササイズシリーズ”
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