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スウェイバック(猫背+反り腰)の姿勢改善 腹部編②

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(^◇^)

 

スウェイバック・・・背中が丸くなり腰が前に出ている、猫背と反り腰が合わさったような姿勢です。

sports5-2ネットより画像引用

前回は腹部、腰部を呼吸で膨らませることでスウェイバック改善法を紹介しました⇒スウェイバック(猫背+反り腰)の姿勢改善 腹部編①

今回も腹部からの改善エクササイズを紹介していきます!

 

①キャット & ドッグ

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます

20140926_003632_Richtone(HDR) 20140926_003626_Richtone(HDR)

3、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます

20140926_003619_Richtone(HDR)

5回1セット

2.3を繰り返す 5回×2セット

 

②四つ這いで姿勢を保つ

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 頭、肩、骨盤にかけてを真っ直ぐに保ちます(30秒×2セット)

20140926_003632_RichtoneHDR-300x169

Point、腰が反り過ぎないように行いましょう

 

※②のエクササイズが簡単又は慣れてきたら

③フロントブリッチ

1、 肘を肩の下についてうつ伏せで寝ます

2、 足の裏を天井に向けるように膝を曲げます

IMG_20141211_003835

3、 頭から骨盤までが一直線になるようにお尻を上げます

Point、腰が反り過ぎないように行いましょう

IMG_20141211_003823

30秒保つ

 

スウェイバック姿勢は腹部表面筋群が働かず、反腰になることで腰部の筋肉が硬くなってしまいます((+_+))

yjimageIQSGKGXY yjimageMZI3C0LBネットより画像引用

①のエクササイズを行うことで腹部表面腰部を動かし柔軟性を高めていきます!

そのあと②又は③のエクササイズで頭部から骨盤にかけてを真っ直ぐに保てるよう鍛えていきます(^◇^)

 

腹部筋郡が働かず、腰部が硬くなることでスウェイバック(猫背+反り腰)している方の画像です。左から順番に現在→5年後→10年後変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“スウェイバック(猫背+反り腰)の姿勢改善 腹部編②”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)!

スウェイバック① スウェイバック② スウェイバック③Peek a bodyにて撮影

 

次回も腹部から考えるスウェイバック(猫背+反り腰)の姿勢改善エクササイズを紹介していきます♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

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