スウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善　腹部編②

科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)

スウェイバック・・・背中が丸くなり腰が前に出ている、猫背と反り腰が合わさったような姿勢です。

ネットより画像引用

前回は腹部、腰部を呼吸で膨らませることでスウェイバック改善法を紹介しました⇒スウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善　腹部編①。

今回も腹部からの改善エクササイズを紹介していきます！

①キャット　＆　ドッグ

１、　両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

２、　骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます

３、　骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます

5回1セット

2.3を繰り返す　５回×２セット

②四つ這いで姿勢を保つ

１、　両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

２、　頭、肩、骨盤にかけてを真っ直ぐに保ちます(30秒×２セット)

Point、腰が反り過ぎないように行いましょう

※②のエクササイズが簡単又は慣れてきたら

③フロントブリッチ

１、　肘を肩の下についてうつ伏せで寝ます

２、　足の裏を天井に向けるように膝を曲げます

３、　頭から骨盤までが一直線になるようにお尻を上げます

Point、腰が反り過ぎないように行いましょう

30秒保つ

スウェイバック姿勢は腹部表面筋群が働かず、反腰になることで腰部の筋肉が硬くなってしまいます((+_+))

ネットより画像引用

①のエクササイズを行うことで腹部表面、腰部を動かし柔軟性を高めていきます！

そのあと②又は③のエクササイズで頭部から骨盤にかけてを真っ直ぐに保てるよう鍛えていきます(＾◇＾)

腹部筋郡が働かず、腰部が硬くなることでスウェイバック(猫背＋反り腰)している方の画像です。左から順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“スウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善　腹部編②”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！

Peek a bodyにて撮影

次回も腹部から考えるスウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善エクササイズを紹介していきます♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

姿勢で１０歳若返る！

姿勢が気になり始めたあなた！

運動施設では日本初となる次世代型姿勢評価システムを導入したPBMでご自分の体を見直してみてはいかがですか？

～Peek a body　あなたの身体を見透かす～

～ご自宅でもオフィスでも～

～24時間ご予約受付～

科学的根拠に基づいた健康情報を投稿しています♪

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇