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トレーナー長谷川聖です(^^)
暑さも本格的になり、肌の露出も多い季節がやってまいりました。
脱ぎたいけど体についたお肉が気になって脱げない方も多いのではないでしょうか？？
もう夏が始まってしまったから、今年は肉体改造はあきらめようと思っている方！
では考え方を変えて、来年のために今から頑張っていきましょう！気になる「今」動かないといつまでたっても変わりませんよ！
もしかすると頑張れば1ヶ月後には少しは見せられる身体になっているかもしれません！
ということで本日は体重管理に関わるエネルギー量の考え方についてお伝えします！
まずここで質問です！
脂肪1ｋｇはエネルギー量に換算するとどれくらいあるのでしょうか？
正解は約7,200キロカロリーです！
例えば1ヵ月後に2kgやせることを目標にしましょう！
2kgというと14,400キロカロリーのエネルギーです。
1ヶ月で14,400キロカロリーということは1日あたり480キロカロリー消費する必要があります。
ここで30～40代の男女が1日に必要なエネルギー量を例にとると
男性 約2,200キロカロリー
女性 約1,700キロカロリー
※男性を65㎏、女性を52㎏として算出。
この必要エネルギー量よりも480キロカロリー低くお食事を減らせばよいのです。
もちろん、個人差がありますのでおおよその目安と考えてください。
ネットより画像を引用
男性は大好きな生姜焼き定食やハンバーグ定食は1食で800～1,000キロカロリーあります。
女性が大好きなケーキ類は1個当たり200～400キロカロリーもあります。
店によっても違いますがハンバーガーなどは1つで500キロカロリー以上のものも珍しくありません。
最近はお弁当などを買うと便利なことにカロリーが記載されていますよね！
特に低カロリーで栄養バランスも考えられたような弁当もあります。
タニタ監修のお弁当をほっともっとさんが出していますが、
いかと野菜の塩麹弁当 319キロカロリー
鶏肉と彩り野菜のカレー炒め弁当 293キロカロリー
豚肉とたっぷり野菜の八宝菜弁当 323キロカロリー
ネットより画像を引用
こんな便利な弁当も出ています！
これだと３食きちんと食べて1,000キロカロリーくらいですね！毎日食べることは極端ですが(笑)
体重を落とすにはカロリーを考えることはとても重要です。
そして今回は栄養バランスについては一切触れていませんが、バランスももちろん重要です！
ただただカロリーを落とすような食事の方法は体を壊すのでご注意ください！
食事だけで体重管理することももちろん可能ですが、極端に制限すると代謝が落ちてしまう可能性もあります。
運動することで交感神経が刺激され、血流が良くなり代謝は上がります。
適度に運動することで神経系の改善され、健康な状態で体重が落とせますので、「運動」と「食事」どちらも改善して痩せることが重要なんです！
ということで明日は「運動」でのエネルギー消費についてお伝えしていきます。
明日もよろしくお願いいたします(^^)
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