科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
年齢とともに十分に運動をしていないと下半身の筋肉は劣れやすく、※ロコモ(要介護)の原因になることがあります！
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。全国推定患者数は４７００万人。
筋肉は動かしても硬くなりますが、動かさなくても硬くなります(筋委縮)((+_+))
ＰＢＭではどちらの場合でも対応していますが、今回は下半身の年齢とともに動かさないことで硬く(萎縮)なりやすい筋肉を紹介、改善法をご案内していきます！
足底のストレッチ①
１、つま先を立てて、軽くお尻を浮かせた状態で座ります
２、つま先を立てたまま、お尻を落とします
Point、足の方向はまっすぐの状態で行いましょう
5回1セット
※正座の出来ない方は立って行います
足底のストレッチ②
１、足を前後に開いて立ちます
２、後ろ足のかかとを上げ、指先だけが床につくようにします
３、踵を上げた方の足の膝をやや曲げ、体重をかけていきます
Point、かかとをしっかりと上げた状態で行いましょう
左右5回1セット
足底部(足裏)筋群は靴を履いて歩くことであまり使われず、硬くなることがあります。そうすると身体を支える土台が機能しない為、偏平足や足首の柔軟性不足に繋がり転倒や、膝、腰を痛めロコモに繋がることもあります(T_T)
ネットより画像引用
足底ストレッチ①又は②で使われず硬くなった足底筋群の機能を回復させます！！
今回を機会に足底部からロコモ予防エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？
次回も【年齢とともに硬くなりやすい筋肉 ロコモ改善エクササイズ】を紹介していきます！お楽しみに＼(^o^)／
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
姿勢で１０歳若返る！
姿勢が気になり始めたあなた！
運動施設では日本初となる次世代型姿勢評価システムを導入したPBMでご自分の体を見直してみてはいかがですか？
～Peek a body あなたの身体を見透かす～
～ご自宅でもオフィスでも～
～24時間ご予約受付～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
