科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
年齢とともに十分に運動をしていないと下半身の筋肉は劣れやすく、※ロコモ(要介護)の原因になることがあります！
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。全国推定患者数は４７００万人。
筋肉は動かしても硬くなりますが、動かさなくても硬くなります(筋委縮)((+_+))
前回は動かさないことで硬く(萎縮)なりやすい足底筋群の改善法をご案内しました！クリック⇒年齢とともに硬くなりやすい筋肉 ロコモ改善下半身編①
今回も下半身の年齢とともに動かさないことで硬く(萎縮)なりやすい筋肉を紹介、改善法をご案内していきます！
前脛骨筋(下腿前面)のストレッチ①
１、正座で座ります
２、両手を身体の後ろにつき、両膝を上に上げていきます
Point、腰が反らないように行いましょう
5回1セット
※正座の出来ない方は立って行います
前脛骨筋のストレッチ②
１、足を前後に開いて立ちます
２、伸ばす方の足のかかとを上げ、足の甲を床につけるようにします
３、伸ばす方の足の膝をやや曲げ、体重をかけていきます
Point、指先だけにならないように、しっかりと足の甲を床につけていきましょう
左右5回1セット
前脛骨筋(下腿前面)は足首を曲げる、つま先を上げるといった歩行時の着地、歩き出し(背屈)の際働きます。日常動作でこの動きが出来ていない又は意識しても動かせない為、前脛骨筋が硬く(萎縮)なり、転倒や、膝、腰を痛めロコモに繋がることもあります(T_T)
前脛骨筋ストレッチ①又は②で使われず硬くなった前脛骨筋の機能を回復させます！！
今回を機会に下腿前面からロコモ予防エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？
次回も【年齢とともに硬くなりやすい筋肉 ロコモ改善エクササイズ】を紹介していきます！お楽しみに＼(^o^)／
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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