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科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆さん、こんにちは♪PBMパーソナルトレーナーの安部です！
先週末は早朝から糸島市にある芥屋ゴルフ倶楽部で開催された、国内男子ゴルフツアー「RIZAP KBCオーガスタ」最終ラウンドに行ってきました(＾◇＾)
優勝した石川遼選手に触発されて『ゴルフをする時有効なエクササイズ』を紹介していきます(^O^)／
前回はダウンスイングからフォローにかけて身体が安定するよう中殿筋を鍛えるエクサアイズを紹介しました⇒ゴルフをする時有効なエクササイズ④
今回は中殿筋と体幹を合わせた鍛えるエクササイズです！
①サイドブリッチ(膝屈曲位)
１、肘を肩の真下について、両膝を９０°に曲げた状態で横向きになります
２、膝から頭までが一直線になるようにお尻を上げます
POINT,肩甲骨を寄せ、お腹を凹ませたまま行いましょう
3、天井側の脚を天井側の肩の高さにあげます
左右30秒保つ1セット
※①のエクササイズに慣れて3セットできるようになった⇒②のエクササイズへ
①サイドブリッチ(膝屈曲位)
１、肘を肩の真下について、両脚を伸ばした状態で横向きになります
２、踵から頭までが一直線になるようにお尻を上げます
POINT,肩甲骨を寄せ、お腹を凹ませたまま行いましょう
3、天井側の脚を天井側の肩の高さにあげます
左右30秒保つ1セット
①②サイドブリッチで体幹と中殿筋を使ってダウンスイングからフォローにかけて身体が安定するよう鍛えます！
ネットより画像引用
前回ブログで紹介したエクササイズと合わせると効果的です♪⇒・シェルエクササイズゴルフをする時有効なエクササイズ④
スイングが安定するようゴルフの練習メニューに取り入れてみてはいかがでしょうか？(^^)
今回で【ゴルフをする時有効なエクササイズ】シリーズ最終回です！最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
～～【ゴルフをする(コアを使う)時有効なエクササイズシリーズ】～～クリックで見れます♪
・ゴルフをする時有効なエクササイズ①
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