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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオオフィシャルブログ パーソナルトレーナー森澤海渡です(^^
前回のブログの続きです(^^)
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前回までは膝を痛める原因は足首の動きと股関節の動きが重要ということまでお伝えしました。
では、果たして自分のどこに問題があるのか確認しましょう^^)/
まず足首の可動域チェック！
足首の正常可動域はどのくらいかというと
『15～25度』
と言われています。※文献により多少異なります
つまり上記の可動域に達していない場合は足首の動きに問題ありということです。
指だけ動く、足首が極端に内、外を向くのもNGですm(_ _)m
【確認方法】
①あお向けに寝て、かかとから指先が床に対して垂直の時点で行います。
続いて股関節です(^^)/
今回はＳＬＲ(ストレートレッグレイズ)テストでチェックを行います。
このテストでの正常可動域は
『70～90度』
と言われています。※文献により異なります
【確認方法】
あお向けになり、つま先を天井にした状態で片脚を膝を伸ばしたまま上げます。
上記の可動域に達しない場合は股関節の動きに問題ありです。
反対の脚が浮く、膝が曲がるのもＮＧですm(_ _)m
上記がクリアできていれば膝痛のリスクを減らすことができます(^^)/
すぐにできるチェックですので、是非参考にして実践してみましょう(^^)/
ではよい日曜日を♪
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