科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
今夜から北海道にてプロ野球日本シリーズ第三戦！広島カープvs日本ハムが始まりました！
個人的には広島カープをお客様と一緒に応援しています(･`д･´)！
野球にちなんで野球をする前に必要なコンディショニング法⇒ストレッチを紹介していきます(^^)/
以前、野球だけでなくスポーツで活躍できる良い姿勢又は動きづくりに必要な改善エクササイズをご案内しました！(・野球練習前に必要なコンディショニング① ・野球練習前に必要なコンディショニング②)
今回も野球をするうえで必要なコンディショニング=改善ストレッチをご案内していきます(^^)
プルオーバー 前鋸筋、僧帽筋(下部線維)動きづくり!!
１、膝を立てて、仰向けになります
※左右の肩甲骨の間に丸めたタオルを置くと、支点ができて効果です
２、両手を天井に向かって伸ばす動きを繰り返します(10回)
Point、頭を床につけたまま、肩が前に出るように両手を天井に向かって伸ばします
３、2の後に息を吸いながら頭のほうに下ろします
Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう
４、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います
１０回１セット
胸開き閉じ呼吸運動 前鋸筋、僧帽筋(下部線維)動きづくり!
１、椅子に背筋を伸ばして座ります
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
Point・胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
・頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします
３、息を吐きながら、胸を閉じていきます
５回２セット
※立ってもできます
Point、胸を開く際、腰を反りすぎないようお腹に力を入れ、頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします
１０回１セット
前鋸筋、僧帽筋(下部線維)はスポーツに必要な正しい姿勢や※オーバーヘットスポーツ動作の際に肩関節周辺を支える役割を大きく担います
ネットより画像引用
※オーバーヘットスポーツ動作⇒・肘が肩もしくは頭より上にあがるスポーツ動作
・野球の投球動作、テニスのサーブやスマッシュ、バレーボールのアタック、やり投げなど
ネットより画像引用
➡オーバーヘットスポーツ動作で前鋸筋、僧帽筋(下部線維)が働かない場合、僧帽筋(上部)などが過度に機能して肩関節の負担が増し、障害又はパフォーマンスダウンの可能性が出てきます(+_+)
今回紹介したエクササイズで前鋸筋、僧帽筋(下部線維)が働きを回復させることで・パフォーマンスup⇒傷害予防と野球練習前に必要なコンディショニングに繋がります(^^)/
※もちろん野球以外のオーバーヘットスポーツ動作のあるスポーツ前にも有効です！！
野球又は他スポーツ練習前のコンディショニングメニューとして取り入れてみてはいかがでしょうか( ･`д･´)！？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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