では実際に炭酸飲料を運動前後に補給をするとどのようなことになるでしょうか？

炭酸飲料として代表的なコーラを例に解説していきます。

運動前のコーラは？

まず、運動前に摂取した場合ですが、コーラには炭酸以外に大量の砂糖を含まれています。

高濃度の砂糖を摂取するとインスリンというホルモンの分泌が促進することになり、自律神経は副交感神経に傾いていきます。

練習前や試合前は逃走（闘争）本能である交感神経が優位にならなければいけないのに、リラックスの神経系である副交感神経が優位になることでパフォーマンスの低下を招いてしまいます。

運動後のコーラは？

運動後では、前述したように炭酸の効果で疲労回復が期待できるほかに、練習や試合で消費したエネルギー（グリコーゲン）の補給になります。

しかし、運動後では糖質とたんぱく質両方の補給が望ましいので、たんぱく源も何か追加するようにしましょう。

1日摂取量の目安は？

炭酸水については基本的には目安量や上限量はありません。

しかし、砂糖やほかの添加物が添加されている炭酸飲料の場合は、その添加されている成分によって上限量がありますのでご注意ください。

飲むベストなタイミングは?

「炭酸水」の豆知識まとめ

• 炭酸飲料に含まれる炭酸には「骨を溶かす」効果はないが、添加物であるリンを過剰摂取するとカルシウムの吸収を阻害するので注意。
• 炭酸は疲労物質と結びつくので疲労回復効果が期待できる。練習後や試合後など、運動した後に飲むと良い。
• さまざまな添加物が含まれる炭酸飲料は飲みすぎに注意！

今回の記事のポイントは以上の3点です。選手はこれらをしっかり知ったうえで上手に炭酸水や炭酸飲料を取り入れましょう。