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トレーナー長谷川聖です(^^)
さて、骨盤を安定させる筋肉とは？？
1つは中殿筋という筋肉です。
ネットより画像を引用
これは片足立ちで評価することができます。
片足立ちした際に、上げた足側の骨盤が下がるときは中殿筋の機能が落ちていると考えられます。
ネットより画像を引用
骨盤を安定させる筋肉の中でも中殿筋はとても重要です。
また、骨盤を安定させる他の重要な筋肉として、大殿筋、梨状筋、内閉鎖筋、大腿方形筋などがあります。
これらは片足立ちした状態で、支持している足の膝の曲げ伸ばしを行い、安定するかで確認できます。
膝が内外に動いてないかも確認しましょう。
最初の片足立ちのテストと比べ、体重を支える割合が大きくなる動作などで重要な筋肉の評価ができます。
例えば階段を上がるときは普通の歩行よりも大きいですよね！
もし、うまく骨盤の安定がうまくいかずに片足立ちができない場合にはこれらの筋肉を活性化させてあげましょう！
改善のためのトレーニング種目を2つだけ紹介しておきます。
①ヒップアブダクション
・横向きに寝ます(下の足は曲げておきます)
・上の足を開いていきます(足を遠くにのばすように)
②シェル
・膝を曲げて横向きに寝ます(頭とお尻とかかとが一直線)
・踵をつけたまま上の足の膝を開きます
どちらの種目も足を開くと骨盤が動きやすいので注意しましょう。
これらは横向きに寝た状態でできる比較的行いやすい種目です！
是非お試しください！
最後までお読みいただきありがとうございました(*^-^*)
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