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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

※現在の施設とは異なります

インターネット上にはサプリメントに対する様々な意見がありますが、「スポーツ競技者の方はこれを見れば大丈夫」というように簡潔にまとめました。

・どんなサプリメントを摂取すればいいの？

・自分の競技にはどのサプリメントがあっているの？

・情報がありすぎて何を信じればいいかわからない……

こういった悩みを持っている選手はぜひ参考にしてください！

それでは今回は「ビタミンBコンプレックス」について解説していきます。

ビタミンBコンプレックスについて

「ビタミンBコンプレックス」は水溶性ビタミンであるビタミンB群の複合体です。

内容物について詳細に説明すると、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・ナイアシン・ビオチン・パントテン酸というビタミンC以外の水溶性のビタミン8種類がまとめられたものです。

ビタミンBコンプレックスの効果は？

8種類のビタミンがまとめられたものなので様々な効果があります。

ひとつひとつの栄養素の効果を簡単に紹介していきましょう。

・ビタミンB1/糖質の代謝を助ける

・ビタミンB2/脂質の代謝を助ける

・ビタミンB6/アミノ酸・脂質の代謝を助ける

・ビタミンB12/ヘモグロビンの合成を助ける

・葉酸/ヘモグロビンの合成・細胞の合成を助ける

・ナイアシン/血行の促進

・ビオチン/3大栄養素の代謝を助ける

・パントテン酸/ホルモン合成を助ける

糖質・脂質・アミノ酸（たんぱく質）といった3大栄養素の代謝に関わるということが大きな特徴です。

ビタミンBコンプレックスが有効になるスポーツ

上記のようないろいろな効果が期待できるので、ジャンルを問わずあらゆるスポーツの選手におすすめできるサプリメントです。

特に野菜不足の人や、減量で1日の摂取エネルギー量が少ない人におすすめできるものと言えるでしょう。

ビタミンBコンプレックスのおすすめの飲み方（タイミング・量）

飲む量はやはりメーカーのパッケージに記載されている量を参考にします。

そして飲む時のポイントは、コップ1杯ほどの水と摂取するということです。

上記のようにビタミンB群は水溶性のビタミンなので、水と一緒に摂取すると吸収がよくなります。通常サプリメントは水と一緒に飲むと思いますが、中にはそれだけで飲む方もいるので、水分と一緒に摂取することをおすすめします。

ビタミンBコンプレックスを飲むときの注意点

サプリメントに頼りすぎない

どのサプリメントにも言えることですが、サプリメントに頼りすぎないことが大切です。ビタミンB群は肉や魚、野菜、米などいろいろなものに含まれており、意識して摂取すれば不足する心配もありません。

サプリメントはあくまで「プラスα」と考えてください。

ビタミンBコンプレックスには副作用はあるのか？

ビタミンB群は水溶性ビタミンですので、基本的には多量に摂取しても、余った分は尿として排出されるため副作用の心配は低いです。

しかしナイアシンやビタミンB2、葉酸をたくさん摂取した際にまれに下痢や腹痛、嘔吐、食欲不振などの症状がでることがあります。

こういった症状が出た場合は、過剰に摂取しているかメーカーとの相性が合わなかったかになるので、摂取を中断しましょう。

次回はビタミンBコンプレックスの選び方・おすすめについて書いていきます！！

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